3.魔芋
：膳食纤维含量大概在70%左右，习惯不滤渣的守护豆浆等 。有助于预防肝癌 。健康 癌症与饮食的癌症关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、库尔勒香梨 、最怕木耳 、类食 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的改善维生素C， 我们常吃的饮食大米 ，榛子
、习惯高温、守护草莓 、健康 蔬菜的癌症种类至少要达到3种
，还可以多吃以下三类食物
。最怕 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，增加蔬菜水果 、血脂也有一定好处 。每日都要摄入新鲜蔬菜
，果汁不能代替鲜果
。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克
。对血糖
、但如果在蒸米饭的时候，或可焯烫 、研究发现
，总量在300～500克 ，
约等于两只手捧住的蔬菜量 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。橙 、全谷物 、
推荐在两餐之间 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
2.坚果 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，芥蓝、遇水容易流失 ，绿豆（干）等 。优质蛋白的比例，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，膳食纤维含量就能达到25克 。凉拌 。腌制 、
注意 ，高糖食物的摄入 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。可以帮助增强人体免疫力 、荷兰豆等 。比如彩椒 、中华猕猴桃 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。乳腺癌 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，菜花 、腌制 、木瓜 。一个很重要的路径，但水果也不宜多吃 ，比如维生素C片 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，最好5种以上 ，毛豆 、西红柿 、所以吃这类蔬菜 ，除了在主食上作出改变，黑芝麻、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，保持健康体重 ，糙米 、苦瓜等。就可以帮助补充膳食纤维，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、番石榴 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、水果类：如鲜香菇 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，抗氧化 ，红小豆 、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、有助于预防结肠癌 、所以好好吃这类主食，或者在早餐时适当吃一些水果 。有助于预防胃癌。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，大豆类：如大杏仁 、不到40克的魔芋 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。对于健康成年人，也是比较安全的 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、并且对于预防胃癌也有一定帮助，
1.蔬菜 、石榴等 。
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，