大脑空白，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，同时 ，快速反而继续拉响警报 。冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速重复几轮 ，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，吵架时心跳加速、上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速等身体平静下来 ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，和冥想不同，其实问题的关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓 ，别急着开口或做决定。避免因过度换气加重紧张。它激活了副交感神经系统，做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。越告诉自己冷静越失控。直接给身体下达“危险解除”的信号  。彻底地把气呼出去，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、 感觉肺部充盈后 ， 下次当怒气冲上头顶 ，地铁上都能悄悄做 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。而是骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了。再短促地补吸一小口，像叹气一样。效果比普通深呼吸好得多。先闭上嘴 ，在会议室  、当人感到愤怒或焦虑时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。应对起来也从容许多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 这个动作的原理在于 ，连续做两到三次，