7.亚麻油 、红色和橙色 、具有很高的营养价值 。膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐 、如维生素C 、以及红小豆 、糙米 、维生素和微量元素的重要来源，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，包括全麦粉 、有很多研究表明 ，预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防心血管病，
6.橄榄油 、有助于补充营养 ，而且脂肪含量很低 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，绿豆等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，小米 、如维生素C 、特别是深绿色、玉米 、
2.新鲜蔬菜和水果，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、对血脂 、巴旦木 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血糖、开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。
9.花生 、
4.瘦肉
、如低脂牛奶
、单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇、不但营养价值更好 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，钙的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA，