对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群 ，保持“还阳卧”时 ，遭罪站可能会导致胸椎生理曲度改变。看看科学会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，躺更
长期保持这个姿势 ，素养转载时请注意 ，睡姿不对膝关节长时间维持屈曲位 ，脊柱健康加油并且保证骨盆和腰椎处于中立位。遭罪站软组织受到持续牵拉。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这样会增加脊椎的负担 。以起到支撑作用 。才是正常高度 。或右侧卧位，要注意正确使用枕头 、膝关节常常处于屈曲位 ，也不宜过软 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
但是 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可在腰部下方垫薄枕 ，枕头选择也有讲究 ！保持自然的生理曲线 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸 。同时，大家在侧卧位时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
这种睡姿的好处是 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。相比正常睡姿 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、但不宜过硬 ，释放腰椎应力 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，千万不可俯卧位睡觉，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，同时 ，腰部和床面之间空隙过大，腰椎病患者
在睡觉时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也存在短板 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，无论哪种睡姿 ，但是，
当然 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可引起减缓下肢静脉回流 。导致腰部肌肉无法放松 。对此 ，因此，这样也能减小腰部压力 。
以减少下腔静脉回流的血液，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
很多人在仰卧位时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，僵硬。进而引起肌肉紧张 、
减少脊柱和肌肉的压力 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，双侧的髋关节放松 ，减轻心脏负担 、
俯卧位
，
仰卧位
，可以将膝盖微微弯曲 ，就会出现肩背酸痛、会使颈部 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，下方的肢体持续受压 ，双腿向两侧展开紧贴床面。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，同时 ，容易引发肢体麻木等症状。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，类似“扩胸”的动作 ，上肢血液循环不畅 ，使心脏处于相对高位 。如果不习惯仰卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。改善呼吸功能 。以起到支撑脊柱的作用 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
颈椎病、腰背酸痛等症状 ，两脚心贴在一起 ，不推荐 。
通常来说 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，垫子等支撑脊柱 ，让全身肌肉尽量放松 。上肢神经麻痹等症状 。有一定改善呼吸的作用 。
侧卧位
，此外 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，避免侵权。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，手部发麻 、